Panqueca canadense saudável, um bom aliado para quem quer manter o peso

Atualizado: 22 de Mai de 2020

Para quem ainda não conhece, a panqueca é um bolo fino e achatado, feito de massa e frito em uma frigideira, muito consumida no Canadá. Uma panqueca tradicional deve ser fina e servida imediatamente. O Maple Syrup ou suco de limão e açúcar refinado são as coberturas mais conhecidas para as panquecas por aqui.


A panqueca é tão forte entre os canadenses que existe até um dia em sua homenagem, o Pancake Day, também conhecido em algumas regiões como Pancake Tuesday, Shrove Tuesday, ou Fat Tuesday. O dia é comemorado por cristãos de todo o mundo como a última festa antes da Quaresma, ou seja, na nossa conhecida terça-feira de Carnaval. Mas não se engane, o consumo desta delícia não se restringe apenas à esta data, ele é muito consumido por aqui no café da manhã, especialmente nos finais de semana.



Uma panqueca canadense saudável


Segue aqui a minha adaptação da tradicional panqueca canadense para deixá-la um pouco mais saudável, para você não ter que esperar o Pancake Tuesday e poder comer sem culpa sempre que desejar. Esta receita eu preparo com o queijo cottage, o que deixa ela mais fofinha e saborosa.


O queijo cottage é conhecido como o mais magro dos queijos e é perfeito para integrar receitas para quem está querendo manter a boa forma. Ele representa uma grande vantagem sobre os demais derivados do leite, pois possui baixo teor de gordura saturada. Uma das características que tornam o queijo Cottage mais saudável quando comparado aos outros queijos é que ele não precisa ser curado, nem salgado, portanto, seus índices de proteína e cálcio são bem melhores, enquanto os teores de sódio e gordura são baixos.


INGREDIENTES

» 1 xícara de queijo cottage; » 3 ovos; » ½ xícara de leite; » ½ xícara de farinha de aveia; » 4 colheres (sopa) de óleo de coco (sem sabor); » 1 pitada de sal; » 1 colher (sopa) de essência de baunilha; » 1 colher (sopa) de chia.


MODO DE PREPARO

Misture todos os ingredientes da massa batendo bem na mão ou no liquidificador até ficar homogênea e aerada. Pré aqueça a frigideira antiaderente e unte-a com um fio de óleo de coco e tire o excesso com papel toalha. Com uma concha meça a quantidade de massa e despeje na frigideira de forma que preencha toda superfície. Lembre-se que, se quiser massa mais grossa coloque mais massa na concha e, se preferir mais fina (que é mais fácil para virar) adicione menos massa.


Espere cerca de 1 minuto, mantendo o fogo brando até ver a borda começar a soltar e a massa escurecer um pouco e então vire com ajuda de uma espátula. Espere mais um minuto e tire. Repita o procedimento até acabar a massa.


Sirva com um fio de Maple Syrup e algumas frutas vermelhas. Você também pode decorar com uma rodela de abacaxi grelhado por cima, fica fantástica!



Diferentes tipos de recheios


A panqueca tradicional canadense não possui recheios, ela é decorada com frutas vermelhas, geralmente morango e blueberry, porém você pode reforçar a sua refeição com algumas dessas opções saudáveis que descrevo abaixo:


Recheio de Banana e Canela


INGREDIENTES

» 4 bananas maduras; » Canela à gosto.


MODO DE PREPARO

Descasque as bananas, corte em rodelas finas. Recheie as panquecas com as bananas e salpique canela à gosto por cima. Enrole e sirva como sobremesa ou no café da manhã.


Recheio de Frango


INGREDIENTES

» 1 peito de frango já cozido e desfiado; » 2 cenouras raladas; » 1 xícara de leite desnatado; » 1 colher (sopa) de amido de milho; » Sal à gosto; » Pimenta à gosto; » Salsinha à gosto.


MODO DE PREPARO

Misture o amido de milho com o leite. À parte, em uma panela com azeite refogue o frango, acrescente sal e pimenta a gosto, misture o leite com o amido ao frango e mexa até ficar consistente e cremoso. Acerte o sal, se necessário, coloque a salsa picada e desligue o fogo. Reserve. Recheie a massa, adicione o molho de tomate por cima e sirva quente.


Recheio de Espinafre e Ricota


INGREDIENTES

» 200 gramas de espinafre; » 250 gramas de ricota; » 100 gramas de castanha de caju; » 2 colheres (sopa) de azeite; » 1 dente de alho picado; » Sal à gosto; » Pimenta do reino à gosto.


MODO DE PREPARO

Lave as folhas de espinafre sob água corrente. Numa tigela com água, coloque-as de molho por 10 minutos. Retire as folhas. Leve uma panela com água ao fogo médio. Quando esquentar, acrescente os espinafres e deixe cozinhar por 4 minutos. Retire os espinafres e retire o excesso de água. Pique os espinafres com uma faca e reserve.


Em uma frigideira adicione o azeite ao fogo baixo. Refogue o alho picado por 1 minuto. Acrescente o espinafre e misture bem. Tempere com sal e pimenta do reino. Desligue o fogo e reserve.

Em uma tigela coloque a ricota picada, o espinafre e a castanha de caju picada para dar uma crocância. Misture tudo muito bem até formar um patê. Recheie as panquecas e sirva imediatamente.


Recheio de Abobrinha


INGREDIENTES

» 1 xícara de molho de tomate caseiro; » 1 cebola grande picada; » 1 dente de alho picado; » 2 tomates picados; » Sal à gosto; » Pimenta do reino à gosto; » Salsinha picada à gosto.


MODO DE PREPARO

Refogue a cebola e o alho em uma panela com um fio de óleo de coco e adicione o tomate picado, o molho e a abobrinha. Adicione sal e pimenta do reino à gosto, bem como os temperos verdes da preferência (deixe a salsinha para o final). Quando a abobrinha estiver cozida e macia, desligue o fogo e acrescente a salsinha. Recheie as panquecas, cubra com molho de tomate e sirva quente.


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Bjo, Li.


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